Restitution er en essentiel del af enhver træningsplan. Det handler om at give kroppen tid til at genopbygge og forbedre sig efter træning.
Hvorfor er restitution vigtigt?
- Muskelopbygning: Kroppen bygger muskler under restitution, ikke under træning
- Forebyggelse af skader: God restitution reducerer risikoen for overbelastning
- Optimal præstation: Velhvilte muskler præsterer bedre
Hvordan sikrer du god restitution?
- Søvn: 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat
- Ernæring: Spis proteinrige måltider efter træning
- Aktiv restitution: Lette aktiviteter som gåture eller yoga
- Hydrering: Drik masser af vand gennem dagen
Husk: Træning skader musklerne, men det er under restitutionen at de bliver stærkere!