Søvn er utvivlsomt den vigtigste faktor når det kommer til restitution og træningsresultater.
Derfor har vi lavet flere produkt guides til at hjælpe dig med at sove bedre. Vi har bla testet næstestrips og mundtape til at hjælpe dig med at sove bedre.
Se vores guide til bedste næstestripe Se vores guide til bedste mundtape
Og så har jeg selv sovet med flere forskellige tyngdedyner for at finde de bedste, for at sikre at vi kun anbefaler dem som faktisk er de bedste.
se vores guide til bedste tyngdedyne
Hvorfor er søvn så vigtig?
Under søvn sker der mange kritiske processer:
- Væksthormon udskilles: Dette er essentielt for muskelopbygning
- Cortisol reduceres: For meget cortisol hæmmer restitution
- Hjerne og krop repareres: Cellulært genopbygning sker primært under søvn
Tips til bedre søvn
1. Etablér en rutine
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag - også i weekenderne.
2. Skab det rigtige miljø
- Mørkt soveværelse
- Kølig temperatur (18-20°C)
- Ingen skærme mindst 1 time før sengetid
- Brug mundtape for at lukke munden og trække vejret gennem næsen
3. Undgå koffein sent på dagen
Koffein har en halveringstid på 5-6 timer, så undgå kaffe efter kl. 14.
4. Motion regelmæssigt
Regelmæssig træning forbedrer søvnkvaliteten, men undgå intens træning lige før sengetid.
Mål for søvn
- Mængde: 7-9 timer for de fleste voksne
- Kvalitet: Kontinuerlig søvn uden for mange opvågninger
- Timing: Gå i seng når du faktisk er træt
Husk: En ekstra time søvn kan være mere værdifuld end en ekstra træningssession!